걷기의 인기와 그 효과
걷기는 건강에 좋은 운동으로 알려져 있다. 하지만, 1만 보 걷기와 10분 빨리걷기 중 어느 것이 더 효과적인지에 대한 의문이 제기되었습니다. 이 글에서는 걷기의 역사, 효과, 그리고 올바른 걷기 방법에 대해 알아보겠습니다.
1만 보 걷기의 기원
1964년 도쿄올림픽을 앞두고 ‘건강 = 하루 1만 보’ 공식이 마케팅 캠페인으로 나왔습니다. 일본 기업에서 만든 ‘만보기’는 건강을 위해 하루에 적어도 1만 걸음을 걸어야 한다는 논리로 만들어졌습니다. 이로 인해 일본과 한국에서 1만 보 걷기 열풍이 불었습니다.
1만 보 걷기 vs. 10분 빨리걷기
영국 BBC의 *마이클 모슬리 박사는 1만 보 걷기와 10분 빠르게 걷기 중 어느 것이 더 건강에 좋은지 실험했습니다. 실험 결과, 10분씩 3회 빠르게 걷는 것이 1만 보를 걷는 것보다 강도 높은 신체활동을 더 많이 한 것으로 나타났습니다.
효과적인 걷기, 어떻게 실천할까?
걷기에서 중요한 것은 신발과 장소 선택입니다. 자신에게 적합한 신발을 찾고, 10분 동안 꾸준히 걸을 수 있는 넓은 공원이나 산책로가 좋습니다. 빠르게 걷는 것의 기준은 노래를 부르기 어려울 정도의 속도로, 심장이 빨리 뛰도록 걷는 것이 핵심입니다.
걷기의 새로운 이해
1만 보 걷기는 건강에 좋은 일상 활동이지만, 10분 빠르게 걷기가 더 효과적일 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 걷기는 단순한 운동이 아닌, 우리 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미치는 활동입니다. 올바른 방법으로 걷기를 실천하면 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.
