우리가 하루에 앉아 있는 시간은 얼마나 될까? 한국인이 하루 평균 앉아서 보내는 시간은 7시간 30분이라는 통계가 있습니다. 이러한 오랜 시간 앉아 있는 것이 건강에 미치는 영향은 어떨까요?
오래 앉아 있는 것의 위험성
오래 앉아 있으면 몸에 미치는 영향은 매우 심각합니다. 허리에 1.2배의 무리를 주며, 뼈와 근육에 가는 부담이 커집니다. 또한, 몸의 깊은 곳에 변화가 일어나기 시작하며, ‘장요근’이 짧아지는 증상이 발생합니다.
장요근의 중요성
장요근은 척추와 골반, 허벅지를 잇는 큰 근육으로 몸의 균형을 잡고 안정적인 자세를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 몸 안 깊숙이 자리하므로 관리하는 데 소홀할 수 있습니다.
장요근이 짧아지면 발생하는 문제
장요근이 짧아지면, 바르게 서지 못하게 되고, 허리 관련 질환이 자주 생기게 됩니다. 장요근을 향상시키면 나이가 들어도 몸을 지탱해주므로 허리가 꼿꼿하게 걸어 다닐 수 있습니다.
매일 할 수 있는 스트레칭
- 스탠딩 쿼드 스트레칭: 양 발을 모으고 똑바로 선 후, 다리를 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
- 런지 스트레칭: 체중을 한쪽 다리에 실은 후 무릎을 구부려 90도가 되게 합니다.
- 누워 무릎 당기기: 바닥에 누워 다리를 일자로 편 후, 무릎을 양손을 이용해 당깁니다.
결론
앉아 있는 시간을 줄이고, 장요근 스트레칭을 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 스탠딩 책상의 활용과 저강도 활동을 통해 건강한 몸을 만들어 봅시다.
