운동이라고 하면 땀을 흘리며 몸을 움직이는 것을 떠올리기 쉽습니다. 하지만 숨쉬기만 잘해도 건강을 지킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 운동이 어렵다면 숨쉬기라도 제대로 해보세요.
숨쉬기의 중요성
숨을 잘 마시면 몸속 구석구석으로 산소가 충분히 공급되어 신진대사가 활발해지고, 천천히 내쉬면 노폐물과 독소가 원활히 배출되어 면역력이 올라갑니다. 또한 숨쉬기 중에는 속근육이 사용되기 때문에 위장 운동과 대사량도 좋아집니다. 그러나 잘못된 숨쉬기로는 이런 효과를 얻을 수 없습니다.
제대로 숨 쉬는 사람이 없다?
숨은 코로 쉬어야 하며, 입으로 숨을 쉬면 코로 쉴 때보다 폐로 보내는 공기가 20% 정도 줄어듭니다. 그만큼 산소가 충분히 공급되지 않아 에너지 생성과 대사가 충분히 이루어지지 않고, 노폐물과 독소가 제대로 배출되지 않습니다.
나이가 들수록 입호흡을 한다?
코의 역할은 여기서 그치지 않고 필터 역할도 합니다. 그런데 코가 아닌 입으로 숨쉬기를 한다면 이 모든 과정이 생략됩니다. 문제는 원래 입으로 숨을 쉬는 습관이 없었어도 나이가 들수록 저절로 입으로 숨을 쉬는 비중이 높아진다는 것입니다.
숨쉬기운동을 어떻게 하지?
숨을 천천히 길게 쉬는 동물이 오래 산다는 이야기가 있습니다. 숨길이 늘리기 연습을 하면 건강하게 오래 살 수 있습니다. 특히 요가에서는 다양한 호흡법으로 수련하므로 숨쉬기가 훨씬 편해집니다.
횡격막을 움직이는 복식호흡
평소 숨을 쉴 때 우리는 폐의 1/10만 사용하는데 이때 나머지 9/10의 폐까지 공기를 가득 밀어 넣는 복식호흡을 하면 좋습니다.
숨쉬기운동, 지금 시작하세요
숨쉬기 운동은 단순하지만 효과적인 건강 관리 방법입니다. 숨쉬기만 제대로 하면 건강을 지킬 수 있으니, 지금부터라도 숨쉬기에 집중해보세요. 건강한 숨쉬기로 건강한 삶을 누리세요.