거북목 원인과 예방법
컴퓨터와 스마트폰 등 전자 기기들의 발전은 우리 일상을 보다 편리하게 바꾸었습니다. 하지만 이로 인해 거북목과 같은 문제가 발생하고 있습니다. 거북목은 현대인들에게 자주 나타나는 증상으로, 목이 구부정하게 앞으로 나와 직선 형태로 굽어진 상태를 말합니다. 고개가 앞으로 1cm 빠질 때마다 목뼈에 가해지는 하중은 2~3kg이 증가하므로 주의가 필요합니다.
거북목 원인 알아보기
거북목의 주요 원인은 컴퓨터 모니터나 스마트폰 화면을 보다 보면 무의식적으로 얼굴만 전자기기 화면과 가까워지게 되는 것입니다. 이 외에도 높은 베게 사용, 동일한 자세로 장기간 작업(예. 운전), 외상 등의 이유로 발생할 수 있습니다. 과거에는 주로 노년층에서 발생했던 증상이었지만, 최근에는 다양한 연령층에서 발생하고 있어 나이와 무관하게 주의가 필요합니다.
거북목 예방법과 하루 5분 교정운동
거북목 예방을 위해서는 컴퓨터 화면을 눈 높이에 맞추고, 적당히 큰 화면을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 마우스와 키보드는 몸에 가까이 붙여 사용하고, 자세를 수시로 점검해야 합니다. 하루 5분 교정운동으로는 근육 이완 스트레칭, 근육 정렬운동, 교정근력운동이 있으며, 이를 통해 거북목을 예방하고 치료할 수 있습니다.
1. 목 스트레칭
- 앞쪽 목 스트레칭: 의자에 앉아 상체를 곧게 펴고, 한 손으로 머리 뒤쪽을 잡아 부드럽게 뒤로 당깁니다. 15초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
- 옆쪽 목 스트레칭: 의자에 앉아 상체를 곧게 펴고, 한 손으로 머리 옆쪽을 잡아 부드럽게 옆으로 당깁니다. 15초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
2. 근육 정렬 운동
- 목 교정 운동: 벽에 등을 붙이고 머리를 뒤로 당깁니다. 이때 머리 뒤쪽이 벽에 닿도록 하고 5초 동안 유지합니다. 10회 반복합니다.
- 어깨 교정 운동: 벽에 어깨와 팔꿈치를 붙이고 팔을 위로 들어올립니다. 5초 동안 유지하고 10회 반복합니다.
3. 교정 근력 운동
- 목 앞 근육 강화: 의자에 앉아 상체를 곧게 펴고, 손을 이마에 대고 이마로 손을 밀어냅니다. 5초 동안 유지하고 10회 반복합니다.
- 목 뒤 근육 강화: 의자에 앉아 상체를 곧게 펴고, 손을 머리 뒤에 대고 머리로 손을 밀어냅니다. 5초 동안 유지하고 10회 반복합니다.
